dół góra

witam jako ze dolna czesc brzucha jest u mnie mniej zmasowana niz gorna, stad tez planuje wprowadzic jakies zmiany i chcialem sie dopytac co wg was najlepiej dziala na dolne partie miesni brzucha. do tej pory te partie cwiczylem glownie cwiczeniami takimi jak - podnoszenie prostych nog w zwisie na drazku - oraz unoszenie nog w lezeniu az do pionu [...]

[...] walce w parterze, jeszcze kontynuowaliśmy chwilę, jak wstałem to mi zaczęła boleć górna część kręgosłupa, jak stoję prosto nie boli, ale jak ruszam głową prawo, lewo, góra, dół, oraz jak rękoma poruszam do góry to ból jest bardzo silny tak samo przy spaniu, ciężko mi się przewrócić na któryś bok nie wiem czy to coś poważnego, wziąłem dziś z [...]

Proszę o ocene mojego planu. Powtórzenia 12-6. Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi leżąc 4s wyciskanie sztangi skos góra 4s wyciskanie hantli skos dół 4s rozpiętki 3s Biceps: zginanie ramion ze sztanga stojąc 4s zginanie ramion na modlitewniku 4s uginanie ramienia opartego o kolano 3s Środa: Plecy: Ściąganie wyciągu do karku 4s wiosłowanie na [...]

[...] ale ustalilem to tak ze nie powinno zbytnio to sobie przeszkadzac. Wiec wyglądało by to tak: Poniedzialek - Klatka. Wtorek - Biceps + przedramie Sroda - Barki + Plecy (tylko dół) Czwartek - Triceps Piątek - Plecy (tylko góra) Sobota - Nogi Wiec czy tak moze byc? Zakładam ze treningi beda lekkie więc przetrenowanie raczej nie grozi, w razie czego [...]

[...] 80 % max 4-6 sek na klatce pozniej pchniecie na wysokość martwego punktu potem znowu 4-6 sek)... Aktywne opuszczanie podobno jest kluczem do maksymalnej siły... Ja bym to widział w treningu np tak : PN lawka lżej skos dół/skos góra (co tydzień zmiana) ŚR wąski PT lawka ciezko aktywne opuszczanie/stopniowanie trzymanie sztangi Co o tym myślicie?

Witam od jakiegos czasu boli mnie prawy nadgarstek , cwicze od niedawna na siłowni , myśle ze to raczej wina worka ( zastpiłem go od jakiegos tygodnia bieganiem) lecz nadgrastek mnie boli ( lekko - nie jest to jakis duzy ból, jak wyginam na maxa to boli , oraz jak cos krece to troche czuje). Jak ruszam do okoła nic nie przeskakuje , ale jak zlapie [...]

[...] 3x6 3.Wiosłowanie 3x10 4.Bicek 2 serie 5.Supermany 3 serie Legs: 1.Siady 3x8 2.Wejścia na ławke 3x8 3.Wykroki 3x20 4.Łydki 3 serie Co sądzicie aby zmodyfikować to na plan góra/dół, może macie jakiś inny pomysł? A może nie zmieniać nic poczekać na prawko i wtedy ewentualnie zmienić plan gdy będzie dostęp do dobrze wyposażonej siłowni?

24czerwiec ćwiczenia ( hantel 5 kilowy 5 seri po 50powtórzen lewa i prawa reka , póznie 1 seria powtórzen30 góra dół , i dwiema rekami trzymiemy hantel i do seibie dzwigamy) i drążek 15podciągniec w dniu 25abs2 i cwiczenia miesni brzucha 26hantel -/- 27abs2 i + te cwiczenia 28hantel itp 29abs2 itp 30hantel itp 1abs2 itp 2hantel itp 3abs2 itp [...]

witam skonczylem wlasnie 6tygodniowy cykl na mono (masa). Z dieta bylo wszystko ok :) ale mam jeden problem;/ chodzi o wyciskanie na ławeczce skośnej góra/dół, ponieważ nie moge zwiększyć obciążenia z tygodnia na tydzien podaczas gdy w innch ćwiczeniach zawsze zaliczyłem progres w sile a w wyciskaniu na skośnej nie moge. Z wyciskaniem na płaskiej [...]

Witam postanowiłem napisac FBW mój staz to 8 miesięcy cel masa pierwsze 2 miesiące jechałem na FBW pózniej cały czas splitem i nie wiem dlaczego masa mi nie idze w górę:/ staram sie duzo jesc o to plan prosze o korekte:P A Wyciskanie sztangi płasko-3serie wyciskanie za głowy-2serie prostowanie ramion na wyciągu 2serie ściąganie drązka wyciągu do [...]

[...] drązka do klaty 2 x ohp 5x5 tylko akton barku 3 x8 ( hantle w opadzie ) supinacja nadgarstka hantle 3x8 disy 3x8 (przedramiona ) B Wycisk płaska 5x5 wyciskanie hantli dół 2x mc 5x5 przyciąganie drążka dolnego 3x8 ohp 5x5 unoszenie bokiem hantli 3x8 supinacja nadgarstka hantle 3x8 disy 3x8 (przedramiona ) Jakieś uwagi ? coś zmienić ? [...]

Pon. Klata,Tric. -Płaska 4s -skos gora hantle 3s/skos w dol 3s(zmiana co 1 tydzien). -rozpiętki 3s Tric. -Do czoła leząc 3s -Sznur na wyciągu 3s -Hantelkiem za głowe 3s Środa. Barki,kaptutry. -Wyciskanie hantli 4s -wznosy hantli w przód 3s -wznosy hantli w pochyleni do przodu(tył barków)3s kaptury. -wznosy sztangą 4s -szrugys 3s. Piątek. [...]

od wczoraj mam katar i bola mnie zeby.dzis w szkole myslalem ze pojde do domu ale chcialem zostac na klasowce. jest to bol promieniujacy, teraz troche przeszedl ale bolalo strasznie cala prawa strona gora dol na przemian. czy to moze byc spowodowane zawianiem?

Witam mam do sprzedania: Ławeczka skos góra/dół - 75 zł (trzeba przykręcić tylko siedzisko) Gryf: Łamany - 120cm - 40 zł Prosty - 150 cm - 40 zł Obciązenie - 6X 4.15 kg - 50 zł Obciązenie - 2X 20kg - 80 zł Stojaki (regulacja) - 100 zł Sprzedam tylko w Poznaniu ( nie wysyłam). Mogę dostarczyć pod wskazany adres - transport to koszt paliwa. [...]

Witam, jestem calkowicie poczatkujacy (3 miesiac na silowni) i chce sobie ulozyc trening, a konkretnie kolejnosc cwiczenia poszczegolnych partii miesni. Na silke chodze 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, sobota). Spory nacisk klade na spalenie tluszczu. Aeroby na koncu kazdego dnia treningowego - glownie rowerek conajmniej 20 min. O pomoc [...]

Czesc, przybedzie mi troszke grosza niedlugo i mysle zeby dokupic cos do swojej silowni, mam na oku: Stojaki: http://marbo-sport.pl/marbo-home-stojak-na-obciazenie-s006.html Stojaki wielopoziomowe: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-wielopoziomowe-s004.html Mam takie 2 oddzielne pod lawke ale nie chce mi sie ich przenosic zeby przysiad [...]

[...] oczywiście dieta jest.Klatke ćwicze razem z tricepsem, a obecny trening na klatke wygląda tak: hankle skos góra 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń (stosuję progres) sztanga skos dół 4 s. 12-10-10-8 p. rozpiętki hantlami w poziomie 4 s. po 12 p. rozpietki na bramie ( na linkach ) 4 s. po 12 p. piszcie co robie źle albo czy mozna zrobic coś lepiej, [...]

[...] x 3 ćwiczymy poniedziałek, środa, piatek nie powtarzamy tych samych ćwiczeń w tygodniu tzn. atakujemy mięśnie kazdego dnia w tygodniu inaczej ( długość, szerokość, góra, dół itp. ) Co Wy na to, nie pisze nic o diecie, brzuchu, cardio itd. PYTANIE: CZY TO MA SENS... może wypowiedzą sie znawcy tematów typu pamięć mięśniowa itp. Zmieniony przez [...]

To moj drugi plan treningowy zamieszczany na tym forum . A wyglada on tak : NIEDZIELA Klata: -lawka pozioma , sztanga 4x10 -lawka skosna gora 4x10 - lawka skosna dol 4x10 -rozpietki 4x10 Triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie 4x7 -wyciskanie hantlem zza glowy 4x7 -pompki odwrotne 3x max WTOREK Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 [...]

witam prosilbym o porade, cwicze na silowni od dluzszego czasu mozna powiedziec paru lat jednak nierwgularnie z przerwami.chodzi mi glownie o trening na klatke, ktora mi sie najmniej uwidacznia po tym czasie. robie nastepujacy trening: laweczka skos 4 serie, laweczka plaska 4 serie, lawka skos hantlami 4 serie i na koniec 4 serie rozpietek, [...]